המשחק הקרוב: מכבי FOX תל אביב נגד הפועל אילת, 14 באוקטובר, שני, 20:45


תזונה וחדר כושר

כאן מדברים על הכל

המנהלים: Holiday_Armadillo, rc4991, jol9

תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 09 ספטמבר 2015, 22:53

ברוח הפריחה המחודשת של פורום שכונה, החלטתי לנסות משהו קצת שונה.

אפשר לדון פה על תכניות אימון (SS, AB, FBW וכו'), תפריטי תזונה (חיטוב, מאסה)+ מתכונים ושאלות כלליות על תרגילים (טכניקה וכדומה).

בתכלס, יש לזה פוטנציאל לא קטן.
זרמו איתי.

חציל- לשאלתך, אני בשלבי סיום של חיטוב נוראי. כרגע עומד על 12.5%, המטרה 10-10.5.
אתה?
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19



Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 09 ספטמבר 2015, 23:04

אני חזרתי למאסה, על 15%.
נהרס לי הכל עם כל החופשות והטיולים של הקיץ והגעתי למסקנה שלהיות ילדה אנורקסית לא שווה לי את זה גם ככה.
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 09 ספטמבר 2015, 23:11

כן, זה זין רציני.
מבחינת אימונים-AB, ABC?
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 09 ספטמבר 2015, 23:16

MTA2311 כתב:כן, זה איבר מין גברי רציני.
מבחינת אימונים-AB, ABC?

אני בדיוק מחליף תוכנית.
עבדתי משהו כמו חצי שנה על AB די סטנדרטית ועכשיו אני מתחיל אחת קצת יותר מגוונת עם תרגילים יותר מתקדמים (סקוואט, דדליפט).
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 09 ספטמבר 2015, 23:32

איך התוכנית שלך, והתפריט (אם כבר ילדות אנורקטיות)?
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 09 ספטמבר 2015, 23:46

AB סטנדרטית לחיטוב.
A-חזה, כתפיים, יד אחורית
B- רגליים, גב, יד קדמית.
בטן אני עושה לפני האירובי (פעמיים-שלוש בשבוע).

מבחינת תפריט- 1800 קלוריות בערך, 200 גרם חלבון, 80-100 גרם פחמימה, 4 ארוחות ביום, כמויות פסיכיות של חזה עוף.
1.96, 90 קילו.

שלך?
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 09 ספטמבר 2015, 23:55

אתה רציני, אה?
אני עובד על אותו עקרון בגדול מבחינת תוכנית אימונים. השינוי שנכנס הוא בתרגילים ובטווחי חזרות, אבל תכל׳ס אני לא מספיק מבין בזה.
בתפריט אני בכלל חאוויסט.

הלכת לייעוץ מקצועי או משהו?
אני שוקל לעשות את זה.
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 00:01

עבדתי שנה לבד, ובחודשים האחרונים אני אצל ישראלבודי. יקר, עם התחייבות יחסית ארוכה (לפחות ארבעה מפגשים), אבל שווה את זה מבחינתי.
יש כל כך הרבה מחקרים סותרים, וכל כך הרבה תיאוריות, שלנסות להיכנס לזה לבד זה מאוד קשה.
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 10 ספטמבר 2015, 00:04

MTA2311 כתב:עבדתי שנה לבד, ובחודשים האחרונים אני אצל ישראלבודי. יקר, עם התחייבות יחסית ארוכה (לפחות ארבעה מפגשים), אבל שווה את זה מבחינתי.
יש כל כך הרבה מחקרים סותרים, וכל כך הרבה תיאוריות, שלנסות להיכנס לזה לבד זה מאוד קשה.

תרחיב לי קצת על ישראלבודי? כמה עולה, מה בדיוק עושים, איך הבקרה עובדת?
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי jol9 » 10 ספטמבר 2015, 00:11

תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי
סמל אישי של המשתמש
jol9
חבר צוות
 
הודעות: 36848
הצטרף: 05 אפריל 2011, 06:42

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 10 ספטמבר 2015, 00:12

jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי

כמעט שאלתי אותו מה הwingspan
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 00:19

החציל האצטקי כתב:
jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי

כמעט שאלתי אותו מה הwingspan


:laugh3

ישראלבודי- פגישה חודשית אצל יועץ(תזונאי ומאמן כושר מוסמך). בפגישה הראשונה נשקל, מודד אחוזי שומן והיקפים ובהתאם נקבעת לך תכנית אימונים מסודרת ותפריט מסודר. בשאר המפגשים נמדדת התקדמות והתפריט והתכנית מתעדכנים בהתאם. בין מפגש למפגש הם מתחייבים לזמינות מלאה של היועץ לכל שאלה (מייל, ווטסאפ).
יש להם כמה תכניות- 4, 8, 10, 16 מפגשים, כשהמחיר פר מפגש יורד ככל שאתה נרשם לתכנית ארוכה יותר. אני נרשמתי ל8 מפגשים, ועולה לי 1600 שקל.
שוב, די יקר, אבל בינתיים זה עובד לי.
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 00:21

jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי


חשבתי שיש פה עוד כמה מתאמנים האמת (או כאלה שלא יזיק להם אהמ).
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי החציל האצטקי » 10 ספטמבר 2015, 00:27

MTA2311 כתב: :laugh3

ישראלבודי- פגישה חודשית אצל יועץ(תזונאי ומאמן כושר מוסמך). בפגישה הראשונה נשקל, מודד אחוזי שומן והיקפים ובהתאם נקבעת לך תכנית אימונים מסודרת ותפריט מסודר. בשאר המפגשים נמדדת התקדמות והתפריט והתכנית מתעדכנים בהתאם. בין מפגש למפגש הם מתחייבים לזמינות מלאה של היועץ לכל שאלה (מייל, ווטסאפ).
יש להם כמה תכניות- 4, 8, 10, 16 מפגשים, כשהמחיר פר מפגש יורד ככל שאתה נרשם לתכנית ארוכה יותר. אני נרשמתי ל8 מפגשים, ועולה לי 1600 שקל.
שוב, די יקר, אבל בינתיים זה עובד לי.

וואלה, לא מחיר מטורף. לא ציפיתי לפחות.
אבל למה אתה צריך לבוא אליהם כל חודש במשך 8 חודשים? לא קשוח ממש?
מה כבר יכולים לחדש?
סמל אישי של המשתמש
החציל האצטקי
חבר כבוד
 
הודעות: 14094
הצטרף: 07 אפריל 2011, 13:59

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי jol9 » 10 ספטמבר 2015, 00:31

MTA2311 כתב:
jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי


חשבתי שיש פה עוד כמה מתאמנים האמת (או כאלה שלא יזיק להם אהמ).


לאור הנתונים שלך, אני צריך לשקול מחדש ממי צריך לפחד פה בפורום

אני לא עושה כושר, כי אני שונא חדרי כושר. בתיכון הייתי משחק כדורסל כל יום, ולכן הייתי שחיף, אבל זה השתנה מן הסתם
היום אני משתדל לשחק טניס פעם בשבוע, אבל זה בערך הכל

ד"א אני די מצליח להתנזר מלחם וממוצרי בצק ופסטה למיניהם (למעט לחם קל)
אני חייב להגיד שזה לא ממש מוכיח את עצמו במשקל עדיין
סמל אישי של המשתמש
jol9
חבר צוות
 
הודעות: 36848
הצטרף: 05 אפריל 2011, 06:42

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 00:35

החציל האצטקי כתב:
MTA2311 כתב: :laugh3

ישראלבודי- פגישה חודשית אצל יועץ(תזונאי ומאמן כושר מוסמך). בפגישה הראשונה נשקל, מודד אחוזי שומן והיקפים ובהתאם נקבעת לך תכנית אימונים מסודרת ותפריט מסודר. בשאר המפגשים נמדדת התקדמות והתפריט והתכנית מתעדכנים בהתאם. בין מפגש למפגש הם מתחייבים לזמינות מלאה של היועץ לכל שאלה (מייל, ווטסאפ).
יש להם כמה תכניות- 4, 8, 10, 16 מפגשים, כשהמחיר פר מפגש יורד ככל שאתה נרשם לתכנית ארוכה יותר. אני נרשמתי ל8 מפגשים, ועולה לי 1600 שקל.
שוב, די יקר, אבל בינתיים זה עובד לי.

וואלה, לא מחיר מטורף. לא ציפיתי לפחות.
אבל למה אתה צריך לבוא אליהם כל חודש במשך 8 חודשים? לא קשוח ממש?
מה כבר יכולים לחדש?


הפגישות זה בעיקר בשביל למדוד התקדמות. מודדים אחוזי שומן והיקפים ומתקדמים בהתאם. בתכלס לא בכל הפגישות היה חידוש משמעותי לתפריט\תכנית אימונים, אבל בכולן היה לפחות עדכון קטן.
יש מצב אבל ש4 פגישות נגיד בהפרשים של חודשיים זה יותר יעיל. תלוי במטרות.
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 00:39

jol9 כתב:
MTA2311 כתב:
jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי


חשבתי שיש פה עוד כמה מתאמנים האמת (או כאלה שלא יזיק להם אהמ).


לאור הנתונים שלך, אני צריך לשקול מחדש ממי צריך לפחד פה בפורום

אני לא עושה כושר, כי אני שונא חדרי כושר. בתיכון הייתי משחק כדורסל כל יום, ולכן הייתי שחיף, אבל זה השתנה מן הסתם
היום אני משתדל לשחק טניס פעם בשבוע, אבל זה בערך הכל

ד"א אני די מצליח להתנזר מלחם וממוצרי בצק ופסטה למיניהם (למעט לחם קל)
אני חייב להגיד שזה לא ממש מוכיח את עצמו במשקל עדיין


כן, בלתי אפשרי להתמיד בחדר כושר אם אתה לא מתחבר לזה. אני שונא לרוץ, ולא מצליח להתמיד כמו שהייתי רוצה. משקולות למזלי אני אוהב.
קיצוץ בפחמימות זאת התחלה טובה. חוץ מקמח, אתה עושה מאמץ גם עם שאר סוגי הפחמימות?
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי jol9 » 10 ספטמבר 2015, 09:15

MTA2311 כתב:
jol9 כתב:
MTA2311 כתב:
jol9 כתב:תגידו, אתם רציניים? מי בדיוק אמור להשתתף בשרשור הזה חוץ מכם?

אור אתה 1.96??? איך לא שמו אותך בכלוב עדיין יא מוטנט
ועל 90 קילו אתה עושה דיאטה? פסיכי


חשבתי שיש פה עוד כמה מתאמנים האמת (או כאלה שלא יזיק להם אהמ).


לאור הנתונים שלך, אני צריך לשקול מחדש ממי צריך לפחד פה בפורום

אני לא עושה כושר, כי אני שונא חדרי כושר. בתיכון הייתי משחק כדורסל כל יום, ולכן הייתי שחיף, אבל זה השתנה מן הסתם
היום אני משתדל לשחק טניס פעם בשבוע, אבל זה בערך הכל

ד"א אני די מצליח להתנזר מלחם וממוצרי בצק ופסטה למיניהם (למעט לחם קל)
אני חייב להגיד שזה לא ממש מוכיח את עצמו במשקל עדיין


כן, בלתי אפשרי להתמיד בחדר כושר אם אתה לא מתחבר לזה. אני שונא לרוץ, ולא מצליח להתמיד כמו שהייתי רוצה. משקולות למזלי אני אוהב.
קיצוץ בפחמימות זאת התחלה טובה. חוץ מקמח, אתה עושה מאמץ גם עם שאר סוגי הפחמימות?


כמו מה?
סמל אישי של המשתמש
jol9
חבר צוות
 
הודעות: 36848
הצטרף: 05 אפריל 2011, 06:42

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי MTA2311 » 10 ספטמבר 2015, 09:31

אורז, תפוח אדמה על צורותיו וכו' .
כל הפחמימות האלה מתפרקות בגוף לסוכר בסופו של דבר. זאת המכה היום.
נערך לאחרונה על ידי MTA2311 בתאריך 10 ספטמבר 2015, 11:22, נערך פעם אחת בסך הכל.
תמונה
דיוויד פדרמן במסע"ת, 2016: "זאת העונה הגרועה בתולדות המועדון. עשינו המון טעויות. כתוצאה מכך- נמשיך לפעול בדיוק באותה צורה"
סמל אישי של המשתמש
MTA2311
גיק
 
הודעות: 44204
הצטרף: 06 יולי 2011, 20:19

Re: תזונה וחדר כושר

הודעהעל ידי שמואל1 » 10 ספטמבר 2015, 11:09

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.
תמונה
סמל אישי של המשתמש
שמואל1
חבר צוות
 
הודעות: 32899
הצטרף: 08 אפריל 2011, 16:14

הבא

חזור אל פורום שכונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־5 אורחים