המנהלים: jol9, Holiday_Armadillo, rc4991
MTA2311 כתב:העיקר לחצת עליי
my man כתב:MTA2311 כתב:העיקר לחצת עליי
לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..
rc4991 כתב:my man כתב:MTA2311 כתב:העיקר לחצת עליי
לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..
איזה כיף זה להיות רווק
MTA2311 כתב:rc4991 כתב:my man כתב:MTA2311 כתב:העיקר לחצת עליי
לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..
איזה כיף זה להיות רווק
באיזה גיל זה כבר לא לגיטימי אצלכם?
MTA2311 כתב:rc4991 כתב:my man כתב:MTA2311 כתב:העיקר לחצת עליי
לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..
איזה כיף זה להיות רווק
באיזה גיל זה כבר לא לגיטימי אצלכם?
MTA2311 כתב:טוב.
הEMR שלך הוא 2270 קלוריות בערך. בשביל לרדת במשקל, אני רוצה שתאכל בתור התחלה סביב ה1950 קלוריות ביום. זה גירעון קטן יחסית, אבל אתה תרד איתו יפה לדעתי.
מבחינת חלוקה, אתה צריך לאכול 140-160 גרם חלבון ביום, 60-70 גרם שומן ביום והשאר פחמימה.
אם בא לך לקחת את זה ברצינות, תקנה משקל לאוכל, ותשקול הכל. זה הרבה יותר מדוייק.
מבחינת אימונים- איך אתה עם 3 ריצות בשבוע? תתחיל בחצי שעה בערך של 3 דקות ריצה, 5 דקות הליכה. הקצב לא רלוונטי. העיקר שתצליח לרוץ את ה3 דקות ברצף. תוך שבוע אתה תשתפר, ואז נגדיל בהדרגה את אורך הריצה. אחרי שתוכל לרוץ חצי שעה ברצף, נתחיל לחשוב גם על זמנים. זה לא יקרה מאוד מהר, אבל גם לא יקח יותר מדי זמן.
הייתי רוצה שתעשה גם אימוני כוח, אבל איך שבא לך.
MTA2311 כתב:חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.
my man כתב:MTA2311 כתב:חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.
שמע איך מגיעים ל150 גרם חלבון ביום?
MTA2311 כתב:my man כתב:MTA2311 כתב:חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.
שמע איך מגיעים ל150 גרם חלבון ביום?
זה לא פשוט בהתחלה, אבל מתרגלים. אני אוכל 250.
זהה לא עסק פשוט אורי, אתה צריך להיות מוכן לזה.
LIAV10 כתב:איך עדשים?
החציל האצטקי כתב:דגים, חזה עוף, ביצים וירקות חלוטים- החברים החדשים שלך. עם קולה זירו הייתי מציע לך להתחתן אם לא היית נשוי.
שמע, אני (ואני מניח שגם אור) צורכים 2-3 מנות של תוספי חלבון כל יום וזה מקל על העסק משמעותית.
האקט הראשון שעשיתי פחות או יותר כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר היה לקנות אבקת חלבון.
זה לא עזר לי יותר מדי, אבל ברגע שאתה מבין איך להתייחס לזה כ"תוסף תזונה" (מה שזה)- זה מאוד, מאוד מסייע בדיאטה.
עזוב את זה שכל ה"ממתקים" שלי היום זה פנקייק מחלבון, חטיף חלבון או שייק חלבון. חלק מהם באמת טעימים וזה כיף.
משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־13 אורחים