צהבת

על ידי **MTA2311** » 10 אוקטובר 2015, 18:50

אני יותר טוב משגב. מספיק טוב?

MTA2311 כתב:אני יותר טוב משגב. מספיק טוב?

אתה תקף לחוק הצעירים?

על ידי **MTA2311** » 10 אוקטובר 2015, 19:45

לזה של מתחת גיל 25. לא שווה.

על ידי **shayD** » 10 אוקטובר 2015, 22:35

מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

על ידי **MTA2311** » 10 אוקטובר 2015, 22:38

shayD כתב:מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

מה המטרות שלך?
סיבולת? הורדת אחוזי שומן? עלייה במאסת שריר? שמירה על אורח חיים בריא?

על ידי **shayD** » 10 אוקטובר 2015, 22:55

MTA2311 כתב:
shayD כתב:מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

מה המטרות שלך?
סיבולת? הורדת אחוזי שומן? עלייה במאסת שריר? שמירה על אורח חיים בריא?

כרגע הורדת אחוזי שומן ושמירה על אורח חיים בריא.

על ידי **MTA2311** » 10 אוקטובר 2015, 23:14

shayD כתב:
MTA2311 כתב:
shayD כתב:מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

מה המטרות שלך?
סיבולת? הורדת אחוזי שומן? עלייה במאסת שריר? שמירה על אורח חיים בריא?

כרגע הורדת אחוזי שומן ושמירה על אורח חיים בריא.

אז שחייה אופציה פחות טובה למען האמת. תשרוף יותר קלוריות בריצה, הליכה מהירה או אופניים. זה עדיף על כלום אבל.
בכל מקרה, הורדת אחוזי שומן זה 80% תזונה. תתחיל משם.

על ידי **shayD** » 10 אוקטובר 2015, 23:35

MTA2311 כתב:
shayD כתב:
MTA2311 כתב:
shayD כתב:מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

מה המטרות שלך?
סיבולת? הורדת אחוזי שומן? עלייה במאסת שריר? שמירה על אורח חיים בריא?

כרגע הורדת אחוזי שומן ושמירה על אורח חיים בריא.

אז שחייה אופציה פחות טובה למען האמת. תשרוף יותר קלוריות בריצה, הליכה מהירה או אופניים. זה עדיף על כלום אבל.
בכל מקרה, הורדת אחוזי שומן זה 80% תזונה. תתחיל משם.

אני כרגע עושה 25 דק ריצה (5 קמ'), אימון מאוד מצומצם במכון של כמה סטים חזה-יד אחורית גב-יד קדמית וכו'.
ומקנח בשחייה של 40 דק'.

דעתך/ם.?

על ידי **MTA2311** » 10 אוקטובר 2015, 23:40

יעזור מאוד לדעת מה הנתונים שלך. גובה, משקל, הערכת אחוז שומן אם יש.
בגדול. מבנה האימון נשמע בסדר, רק שאתה חייב לעבוד גם על שרירי הרגליים.

ושוב, תזונה זה 80% מהדרך.

על ידי **מקובי** » 14 אוקטובר 2015, 00:02

שאלה קצת כללית: על מנת להוריד קלוריות- עדיף הליכה (רגילה- לא מהירה מדי ולא איטית מדי) או רכיבה על אופניים?

על ידי **MTA2311** » 14 אוקטובר 2015, 00:17

בגדול-אופניים. זה תלוי בקצב, ובמרחק אבל.

על ידי **מקובי** » 14 אוקטובר 2015, 00:39

MTA2311 כתב:בגדול-אופניים. זה תלוי בקצב, ובמרחק אבל.

זאת נסיעה בעיר, ככה שזה לא יהיה במהירויות גבוהות.
מבחינת הליכה- אני פשוט הולך, תמיד אהבתי, לא הולך בהליכה מהירה, לא הולך בשאנטי.

מבחינת מרחקים- אם זה הליכה אז זה קילומטר בבוקר ובערב.
אם זה אופניים אז זה קילומטר בבוקר ו1 או 2 קילומטר בערב.

עד עכשיו שהיו משחקים הלכתי ברגל (3.5 ק"מ לבלומפילד, 3 להיכל)- אז אפשר להוסיף את זה לחישוב (נניח פעם בשבוע+-...)

על ידי **MTA2311** » 14 אוקטובר 2015, 17:21

מקובי כתב:
MTA2311 כתב:בגדול-אופניים. זה תלוי בקצב, ובמרחק אבל.

זאת נסיעה בעיר, ככה שזה לא יהיה במהירויות גבוהות.
מבחינת הליכה- אני פשוט הולך, תמיד אהבתי, לא הולך בהליכה מהירה, לא הולך בשאנטי.

מבחינת מרחקים- אם זה הליכה אז זה קילומטר בבוקר ובערב.
אם זה אופניים אז זה קילומטר בבוקר ו1 או 2 קילומטר בערב.

עד עכשיו שהיו משחקים הלכתי ברגל (3.5 ק"מ לבלומפילד, 3 להיכל)- אז אפשר להוסיף את זה לחישוב (נניח פעם בשבוע+-...)

כל עוד הרכיבה היא דינאמית לאורך כל הדרך, כלומר לא מדווש קצת ומפסיק, זאת פעילות עדיפה מבחינת שריפת קלוריות.

על ידי **my man** » 25 אוקטובר 2015, 01:34

טוב אז בשבועיים האחרונים אני מנסה לחזור לכושר משחק(כדורסל..הייתי בקבוצה בליגה ב', קיצר תקראו בת'רד ההיכרות).
אז משחקים פה ביישוב ויש רמה ממש סבבה. אז אני עולה לשחק ובוא נגיד שאני נראה כמו עב"מ על המגרש. קשה לי לסיים 2 ספרינטים על המגרש. היד הרכה שאפיינה אותי הפכה לקשה כמו אבן שמידה אבנים על פלסטינאים בכביש 60. והכי גרוע הקרוס אוברים שכל כך אהבתי לעשות נגמרים באיבוד כדור במקרה הטוב או שבירת הקרסוליים של עצמי במקרה הרע..
אני מאמין שזה רק כושר רע אבל נראה שהדרך שלי עוד ארוכה ארוכה...מקווה שאוכל לחזור למגרשים..לו יהי!

על ידי **MTA2311** » 08 דצמבר 2015, 22:42

9%.
מאסה.
חמאת בוטניםםםםםםם

על ידי **felix_r** » 09 דצמבר 2015, 00:23

MTA2311 כתב:
shayD כתב:
MTA2311 כתב:
shayD כתב:מה דעתכם על שחייה כתחליף לחדר הכושר? (נהנה מזה הרבה יותר).

מה המטרות שלך?
סיבולת? הורדת אחוזי שומן? עלייה במאסת שריר? שמירה על אורח חיים בריא?

כרגע הורדת אחוזי שומן ושמירה על אורח חיים בריא.

אז שחייה אופציה פחות טובה למען האמת. תשרוף יותר קלוריות בריצה, הליכה מהירה או אופניים. זה עדיף על כלום אבל.
בכל מקרה, הורדת אחוזי שומן זה 80% תזונה. תתחיל משם.

לא יודע למה אתה אומר את זה. שחייה זה מצוין. שחייה גם מפעילה את כל שרירי הגוף

על ידי **MTA2311** » 09 דצמבר 2015, 00:32

מצויין לאיזו מטרה?
לכן ביררתי מראש. הוא רוצה להוריד אחוזי שומן, כלומר להיות במאזן קלורי שלילי. בשביל המטרה הזאת, פעילות אירובית אחרת עדיפה.

על ידי **felix_r** » 09 דצמבר 2015, 00:34

MTA2311 כתב:מצויין לאיזו מטרה?
לכן ביררתי מראש. הוא רוצה להוריד אחוזי שומן, כלומר להיות במאזן קלורי שלילי. בשביל המטרה הזאת, פעילות אירובית אחרת עדיפה.

אני לא בטוח, אבל לא אתווכח.

רק אציין, שראיתי הרבה כדורגלנים שמנים (והם רצים לפרנסתם), אבל מעולם לא ראיתי אף שחיין עם אפילו טיפה של שומן

על ידי **MTA2311** » 09 דצמבר 2015, 00:41

אני בטוח

זאת פונקציה של מרחקים, וקצב הדופק בעיקר. בשחייה קשה להגיע למרחק גדול, קשה להגיע לדופק גבוה מספיק ולשמור עליו לאורך זמן.
מוזמן להריץ חיפוש מהיר.

felix_r כתב:
MTA2311 כתב:מצויין לאיזו מטרה?
לכן ביררתי מראש. הוא רוצה להוריד אחוזי שומן, כלומר להיות במאזן קלורי שלילי. בשביל המטרה הזאת, פעילות אירובית אחרת עדיפה.

אני לא בטוח, אבל לא אתווכח.

רק אציין, שראיתי הרבה כדורגלנים שמנים (והם רצים לפרנסתם), אבל מעולם לא ראיתי אף שחיין עם אפילו טיפה של שומן

ראית פעם את האימונים ששחיינים ברמה של פלפס עושים? רק חלק מזה זה בבריכה וגם מה שבבריכה זה פי 10 ממה שבן אדם בכושר ממוצע (או אפילו טוב) יכול לעשות ברמה שהם עושים

צהבת

תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

Re: תזונה וחדר כושר

מי מחובר