תזונה וחדר כושר

[MTA2311]

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.

אחת הסיבות לכך שאני לא משחק היום כדורסל לפרנסתי, היא שכל מני מאמנים ישראלים טיפשים ראו ילד גבוה וקברו אותו בצבע, למרות שכל שאר התכונות שלו הן של רכז.

[my man]

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.

אחת הסיבות לכך שאני לא משחק היום כדורסל לפרנסתי, היא שכל מני מאמנים ישראלים טיפשים ראו ילד גבוה וקברו אותו בצבע, למרות שכל שאר התכונות שלו הן של רכז.

חבל..שיישרפו המאמנים שהורסים שחקנים..

[החציל האצטקי]

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.

אחת הסיבות לכך שאני לא משחק היום כדורסל לפרנסתי, היא שכל מני מאמנים ישראלים טיפשים ראו ילד גבוה וקברו אותו בצבע, למרות שכל שאר התכונות שלו הן של רכז.

נו אתה רואה. אני 1.80 ביום טוב ויכול לשחק איתך כסטרץ׳ 4. זה יהיה dynamic duo.

[jol9]

אורז, תפוח אדמה על צורותיו וכו' .
כל הפחמימות האלה מתפרקות בגוף לסוכר בסופו של דבר. זאת המכה היום.

אורז אני כן אוכל, אבל לא הרבה, וגם תפוח אדמה לא הרבה.
האמת שקשה למצוא משהו אחר ליד מנה בשרית

[jol9]

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.

אחת הסיבות לכך שאני לא משחק היום כדורסל לפרנסתי, היא שכל מני מאמנים ישראלים טיפשים ראו ילד גבוה וקברו אותו בצבע, למרות שכל שאר התכונות שלו הן של רכז.

היית צריך להיוולד בליטא או בכרואטיה

[MTA2311]

אור אתה 1.96?! מיד למכבי. נראה לי שמצאנו את הסנטר הישראלי החסר.

אחת הסיבות לכך שאני לא משחק היום כדורסל לפרנסתי, היא שכל מני מאמנים ישראלים טיפשים ראו ילד גבוה וקברו אותו בצבע, למרות שכל שאר התכונות שלו הן של רכז.

היית צריך להיוולד בליטא או בכרואטיה

חלום

[החציל האצטקי]

אור, אתה לוקח תוספים?

[MTA2311]

רק אבקת חלבון.
לא הצלחתי להגיע לכמות חלבונים מספקת בלי זה.
אתה?

[החציל האצטקי]

רק אבקת חלבון.
לא הצלחתי להגיע לכמות חלבונים מספקת בלי זה.
אתה?

גם. dymatize?

[MTA2311]

[MTA2311]

קודם כל, תודה צ'שר, תמיד כיף לקבל תשובות מאוטוריטה בתחום.

אתחיל בקטנה- אני בתכנית AB כרגע (4 פעמים בשבוע), ויוצא לי לעשות 6 סטים של בנצ' בשבוע ו6 סטים של סקוואט. כשעשיתי FB הייתי עושה 12 סטים של בנצ' ו12 של סקוואט ( 3 סטים בכל אימון, 4 פעמים בשבוע). אז נכון, עם המעבר לAB הוספתי עוד תרגילים לחזה ולרגליים, אבל בהתחשב בכך שהתרגילים הנ"ל הם החשובים ביותר, האם לא תהיה פגיעה ביכולת?

[החציל האצטקי]

אור, יש פונקציה של משקלי עבודה פה. חשוב שתוסיף את זה.
אני לצורך העניין הייתי עובד עם 60 קילו בבנץ׳ עד לפני כמה חודשים, 10*3, והיום אני עובד 6*4 עם 80 קילו.
יש פה כל מיני שיקולים של נפח אימון (כמות החזרות והסטים) מול העצימות שלו (בעבודה על כוח נטו אתה תבצע כמות חזרות קטנה יותר במשקלים גבוהים יותר).

אם צ׳שר מבין בזה שווה שירחיב.

[צ'שר]

לא הייתי מגדיר את עצמי אוטריטה חח. אבל תודה

בגדול ממש לא אמורה להיות פגיעה ביכולת. כשעובדים פול בודי אחוז המאמץ (אם עובדים לפי RM) או רמת המאמץ (אם עובדים לפי תחושה) של התרגיל אמורים להיות כאלה שההתאוששות אחריהם תאפשר עבודה על אותו השריר באותה רמת מאמץ תוך יחסית מעט זמן (48 שעות בממוצע), מה שאומר שהרמה הן המצטברת והן פר תרגיל יחסית נמוכה... כשעוברים לAB אתה צודק שנפח העבודה השבועי יורד, אבל העומס (או עצימות) אמור לעלות. זתומרת שכל שריר עובד הרבה יותר קשה ובאחוזים קרובים יותר למקסימום בכל תרגיל, כך שהתאוששות יותר ארוכה והנזק לשריר (שאנחנו רוצים לייצר) הרבה יותר משמעותי. כלל האצבע אומר - ככל שהנפח יורד, העומס עולה. עומס גבוה יותר משמעותו שיפור גבוה יותר.

[MTA2311]

בגדול אתה צודק חציל, אבל השאלה שלי הייתה בהנחה שאין שינוי (משמעותי לפחות) במשקלים, אלא רק במספר הסטים הכולל בשבוע. בFB לחצתי 100 בבנצ' (3X10) והיום אני לוחץ 110 (3X10). בFB הייתי עושה 2 תרגילים לחזה כל אימון, והיום בAB אני עושה 3. כלומר, בשורה התחתונה, פול בודי- 24 סטים לחזה. איי בי- 18 סטים לחזה. זה כשאין שינוי משמעותי במשקלי עבודה.
אולי הטעות שלי הייתה שהעומס בפול בודי היה גדול מדי? יעזור אם אעשה בנצ' וסקוואט בכל האימונים בשבוע?

[צ'שר]

בגדול אתה צודק חציל, אבל השאלה שלי הייתה בהנחה שאין שינוי (משמעותי לפחות) במשקלים, אלא רק במספר הסטים הכולל בשבוע. בFB לחצתי 100 בבנצ' (3X10) והיום אני לוחץ 110 (3X10). בFB הייתי עושה 2 תרגילים לחזה כל אימון, והיום בAB אני עושה 3. כלומר, בשורה התחתונה, פול בודי- 24 סטים לחזה. איי בי- 18 סטים לחזה. זה כשאין שינוי משמעותי במשקלי עבודה.
אולי הטעות שלי הייתה שהעומס בפול בודי היה גדול מדי? יעזור אם אעשה בנצ' וסקוואט בכל האימונים בשבוע?

אם עמדת בעומס של הפול בודי לאורך זמן ללא פציעות אז לא העמסת יותר מידי. בשביל שאני יוכל להבין יותר - המשקלים שאתה מציין הם בקילו נכון?

[jol9]

אני אף פעם לא הצלחתי להבין...
מה עדיף?

זה:


או זה:

[MTA2311]

בגדול אתה צודק חציל, אבל השאלה שלי הייתה בהנחה שאין שינוי (משמעותי לפחות) במשקלים, אלא רק במספר הסטים הכולל בשבוע. בFB לחצתי 100 בבנצ' (3X10) והיום אני לוחץ 110 (3X10). בFB הייתי עושה 2 תרגילים לחזה כל אימון, והיום בAB אני עושה 3. כלומר, בשורה התחתונה, פול בודי- 24 סטים לחזה. איי בי- 18 סטים לחזה. זה כשאין שינוי משמעותי במשקלי עבודה.
אולי הטעות שלי הייתה שהעומס בפול בודי היה גדול מדי? יעזור אם אעשה בנצ' וסקוואט בכל האימונים בשבוע?

אם עמדת בעומס של הפול בודי לאורך זמן ללא פציעות אז לא העמסת יותר מידי. בשביל שאני יוכל להבין יותר - המשקלים שאתה מציין הם בקילו נכון?

אכן. אני בחור גדול.

[צ'שר]

בגדול אתה צודק חציל, אבל השאלה שלי הייתה בהנחה שאין שינוי (משמעותי לפחות) במשקלים, אלא רק במספר הסטים הכולל בשבוע. בFB לחצתי 100 בבנצ' (3X10) והיום אני לוחץ 110 (3X10). בFB הייתי עושה 2 תרגילים לחזה כל אימון, והיום בAB אני עושה 3. כלומר, בשורה התחתונה, פול בודי- 24 סטים לחזה. איי בי- 18 סטים לחזה. זה כשאין שינוי משמעותי במשקלי עבודה.
אולי הטעות שלי הייתה שהעומס בפול בודי היה גדול מדי? יעזור אם אעשה בנצ' וסקוואט בכל האימונים בשבוע?

אם עמדת בעומס של הפול בודי לאורך זמן ללא פציעות אז לא העמסת יותר מידי. בשביל שאני יוכל להבין יותר - המשקלים שאתה מציין הם בקילו נכון?

אכן. אני בחור גדול.

מעולה. הבדל של 10 קילו במשקלים שאתה מרים זה המון, כך שאין ספק שהעומס שלך עלה משמעותית מאוד עכשיו. האמת שאם זו הרמה שלך אני לא ככ מבין למה אתה עובד AB... אתה יכול לעשות תכניות אימון הרבה יותר איכותיות

[MTA2311]

אני יחסית מתחיל... סתם גנטיקה טובה ונתונים פיזיים טובים.
תודה על העזרה.

[שמואל1]

אני יחסית מתחיל... סתם גנטיקה טובה ונתונים פיזיים טובים.
תודה על העזרה.

אני עדיין בונה עליך כמחליף של פבראני. תעבוד טוב בחד"כ.