תזונה וחדר כושר

[MTA2311]

ג'אנק זה מובן מאליו.

האמת אני לא מבין איך אפשר להצליח לאורך זמן בלי ספירת קלוריות. בטח לאדם שמתאמן. איך אתה יודע נגיד שאתה מכניס מספיק חלבון? או שומן? זה קריטי.

בדרך כלל, אנשים שנכנסים לדיאטה בלי לספור קלוריות, מתחילים ב120%. אוכלים פחות מדי משמעותית. זה כמובן יגרור ירידה מהירה, אבל זה זמני. באיזשהו שלב ישבר להם הזין, או שישבר לגוף שלהם הזין, והוא יוריד את המטבוליזם, או יעלה את הקורטיזול (מה שיגרור פירוק שריר בקצב מוגבר), או שניהם בו"ז רחמנא ליצלן. בסופו של דבר, דווקא הדרך של ספירת הקלוריות היא פחות קיצונית, כי פתאום אתה מגלה שאתה צריך לאכול הרבה יותר ממה שחשבת בהתחלה.

שמע, לא סתם 95% מהדיאטות נכשלות. זאת פאקינג מלחמה יום יומית. יש מצב שאתה אחד מברי המזל שיכולים להתמיד לאורך זמן בתפריט אמורפי כזה, בלי באמת לדעת מה וכמה ולראות תוצאות, אבל באמת שאין הרבה כאלה. קראתי עשרות מחקרים על השיט הזה.

[my man]

וואו אור וחציל כששאלתי וביקשתי את העזרה שלכם לרגע לא חשבתי שזה יגיע לרמת הדיון שהגעתם אליו- אין עליכם בארץ!!!

אני כרגע עם הילדים ולא יכול להגיב על כל השאלות שלכם..חוץ מזה שגם לי יש כמה שאלות...

לקראת 7 וחצי-8 הילדים ישנו כבר ואתפנה להגיב על הכל..

בכ"מ תודה רבה רבה!!!

[MTA2311]

העיקר לחצת עליי

[my man]

העיקר לחצת עליי

לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..

[rc4991]

העיקר לחצת עליי

לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..

איזה כיף זה להיות רווק

[MTA2311]

העיקר לחצת עליי

לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..

איזה כיף זה להיות רווק

באיזה גיל זה כבר לא לגיטימי אצלכם?

[Holiday_Armadillo]

העיקר לחצת עליי

לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..

איזה כיף זה להיות רווק

באיזה גיל זה כבר לא לגיטימי אצלכם?

רוני כבר רווקה זקנה חסרת סיכוי לשידך במונחים שלהם

[rc4991]

העיקר לחצת עליי

לחצתי בדיוק בגלל שידעתי שב3 וחצי אני אהיה עם הילדים ולא אוכל להגיב עד 8..

איזה כיף זה להיות רווק

באיזה גיל זה כבר לא לגיטימי אצלכם?

לא ברור עדיין, זה לא נובע אצלנו מדת (אנחנו לא כאלה דתיים) פשוט הסבתא (ולפעמים גם ההורים) מציקים ואני מניח שזה יותר קטע מזרחי ודור ישן

[my man]

טוב.

הEMR שלך הוא 2270 קלוריות בערך. בשביל לרדת במשקל, אני רוצה שתאכל בתור התחלה סביב ה1950 קלוריות ביום. זה גירעון קטן יחסית, אבל אתה תרד איתו יפה לדעתי.
מבחינת חלוקה, אתה צריך לאכול 140-160 גרם חלבון ביום, 60-70 גרם שומן ביום והשאר פחמימה.

אם בא לך לקחת את זה ברצינות, תקנה משקל לאוכל, ותשקול הכל. זה הרבה יותר מדוייק.

מבחינת אימונים- איך אתה עם 3 ריצות בשבוע? תתחיל בחצי שעה בערך של 3 דקות ריצה, 5 דקות הליכה. הקצב לא רלוונטי. העיקר שתצליח לרוץ את ה3 דקות ברצף. תוך שבוע אתה תשתפר, ואז נגדיל בהדרגה את אורך הריצה. אחרי שתוכל לרוץ חצי שעה ברצף, נתחיל לחשוב גם על זמנים. זה לא יקרה מאוד מהר, אבל גם לא יקח יותר מדי זמן.

הייתי רוצה שתעשה גם אימוני כוח, אבל איך שבא לך.

אור וחציל אני כותה לשניכם קודם כל זה סוג של הרגלי האכילה שלי:
אז ככה אין לי סדר אכילה מסודר.. אני די אוכל כשאני רעב.
ארוחת בוקר זה תמיד(כבר 6 שנים כמעט) קפה וחתיכת עוגה. ארוחת צהריים(אם וכאשר) כוללת אורז/פסטה/צ'יפס(תלוי ביום) ומנה עיקרית של שניצל(מטוגן עם פירורי לחם עטוף בביצה וצ'ילי). כל זה אם אני בבית- כשאני מחוץ לבית יש מצב אני אשב על לאפה פלאפל/שווארמה(עם חומוס, צ'יפס, וסלט)/ או שיהיה בא לי לקנות בורקסים עם קפה... ארוחת ערב(תמיד) חביתה, ירקות(חצי עגבנייה, מלפפון, זיתים, חצי גמבה)
עכשיו תוסיפו את כל השטויות שבאות לאורך כל היום(אני מכור לשוקולד) אם אני נותן לילדים עוגיות גם אליי זה יגיע וכו'(אני כן שומר עליהם שלא יאכלו יותר מדי שטויות אז זה לא כזה נורא) הבעיה היא בעיקר כשיש משחק(בטח אם באים חבר'ה) אז אני יושב עם שתייה מתוקה, במבה, ביסלי, עוגיות, עוגות(בהחלט מתכון לאסון). עד לפני כמה חודשים גם היתה בעיה גדולה ביותר בלילה כי על המשחקים של בלאט לא ויתרתי ובשביל להחזיק אותי ער היו פה לא מעט מגדנים

אני אומר כבר עכשיו ממש אין לי בעיה לספור קלוריות. אם זה מה שיעשה את העבודה אני אעשה זאת. וכן מה שחשוב לי זה בעיקר להוריד את ה10 קילו שקפצו עליי והריצה שאוכל לרוץ 4-5 קילומטר בסביבות ה25-30 דקות ולהגיע לזה תוך 3-4 חודשים. אבל אם האימונים השונים יעזרו לי להוריד ולהיכנס לכושר טוב יותר אני מאמין שאני מסוגל לזה.(אולי לא, פשוט אין לי מושג במה מדובר)

עכשיו יש לי שאלות לשניכם: (ת'אמת הבנתי שאתם חלוקים אבל לא הבנתי באמת על מה)

1: אור, כתבת קודם שהEMR שלי הוא 2000..מה קרה? התפריט שאני בונה צריך להיות קבוע לכל יום?
2: אור, מה קשור המשקל של האוכל שאני אוכל?
3: אור, יש מצב להוריד את זה ל2 ריצות בשבוע עם שינוי "תוכן הריצה"?
4: אור, "תוך שבוע" אני אשתפר?
5: אור, דבר איתי על אימוני כוח- מה זה אומר- אני ממש אשמח לעשות הכל.
6: חציל, מה זה אימון התנגדות?
7: חציל, חייב חדר כושר?
8: חציל, מה זה אימוני אירובי?
9: אור: "או שישבר לגוף שלהם, והוא יוריד את המטבוליזם, או יעלה את הקורטיזול (מה שיגרור פירוק שריר בקצב מוגבר), או שניהם בו"ז רחמנא ליצלן" - מה זה אומר?(זה נשמע מלחיץ)

כמובן, שוב תודה!

[MTA2311]

התפריט לא צריך להיות קבוע כל יום. הוא צריך להכיל את אותם ערכים כל יום. כל עוד זה נכנס לך בערכים שכתבתי, תאכל מה שאתה רוצה.

המשקל של האוכל קובע כמה ממנו אתה יכול לאכול.

יש מצב להוכיד לשתיים. זה יקשה על ההתקדמות אבל אפשרי.

כן. תוך שבוע כבר יהיה שיפור.

אימוני כוח- משקולות בחדר כושר. אם תירשם, אעזור לך עם תכנית מסודרת והכל. מאוד ממליץ.

אימוני התנגדות= אימוני כוח

לא חייב חדר כושר.

אימון אירובי= סיבולת לב ריאה- ריצה/הליכה/שחייה וכו'

לגבי הציטוט- זה מה שיקרה לגוף שלך אם תאכל מעט מדי.

[my man]

אוף אור, במה יש חלבונים(ולא טונה-)? עם כל מה שאני מנסה אני מגיע לגג- 80 חלבונים...

[MTA2311]

חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.

[my man]

חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.

שמע איך מגיעים ל150 גרם חלבון ביום?

[MTA2311]

חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.

שמע איך מגיעים ל150 גרם חלבון ביום?

זה לא פשוט בהתחלה, אבל מתרגלים. אני אוכל 250.

זהה לא עסק פשוט אורי, אתה צריך להיות מוכן לזה.

[my man]

חזה עוף, בקר רזה, דגים, גבינות, ביצים. לא חסר.

שמע איך מגיעים ל150 גרם חלבון ביום?

זה לא פשוט בהתחלה, אבל מתרגלים. אני אוכל 250.

זהה לא עסק פשוט אורי, אתה צריך להיות מוכן לזה.

אני באמת מבין שזה לא פשוט...אבל מה לאכול בשביל להגיע ל150 ולא לעבור את כמות הקלוריות/שומן

[MTA2311]

בדיוק מה שאמרתי. חזה עוף (הפייבוריט בתכלס), גבינות רזות, בקר רזה וכו'

[LIAV10]

איך עדשים?

[MTA2311]

איך עדשים?

לא. זה לא חלבון מלא.

[החציל האצטקי]

דגים, חזה עוף, ביצים וירקות חלוטים- החברים החדשים שלך. עם קולה זירו הייתי מציע לך להתחתן אם לא היית נשוי.

שמע, אני (ואני מניח שגם אור) צורכים 2-3 מנות של תוספי חלבון כל יום וזה מקל על העסק משמעותית.

האקט הראשון שעשיתי פחות או יותר כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר היה לקנות אבקת חלבון.
זה לא עזר לי יותר מדי, אבל ברגע שאתה מבין איך להתייחס לזה כ"תוסף תזונה" (מה שזה)- זה מאוד, מאוד מסייע בדיאטה.
עזוב את זה שכל ה"ממתקים" שלי היום זה פנקייק מחלבון, חטיף חלבון או שייק חלבון. חלק מהם באמת טעימים וזה כיף.

[my man]

דגים, חזה עוף, ביצים וירקות חלוטים- החברים החדשים שלך. עם קולה זירו הייתי מציע לך להתחתן אם לא היית נשוי.

שמע, אני (ואני מניח שגם אור) צורכים 2-3 מנות של תוספי חלבון כל יום וזה מקל על העסק משמעותית.

האקט הראשון שעשיתי פחות או יותר כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר היה לקנות אבקת חלבון.
זה לא עזר לי יותר מדי, אבל ברגע שאתה מבין איך להתייחס לזה כ"תוסף תזונה" (מה שזה)- זה מאוד, מאוד מסייע בדיאטה.
עזוב את זה שכל ה"ממתקים" שלי היום זה פנקייק מחלבון, חטיף חלבון או שייק חלבון. חלק מהם באמת טעימים וזה כיף.

מגניב..איך מכינים?