תזונה וחדר כושר

[MTA2311]

אם אני הייתי אומר את זה

[Holiday_Armadillo]

אם אני הייתי אומר את זה

כל עניין לגופו
אם יוני היה אומר את זה..

[מקובי]

היי, שואל בשביל חבר,
יש לו קצת בעיה עם הטעמים של האבקות חלבון,
הוא טעם את הווניל עוגיות ולא ממש אהב, וחבל לו להשקיע 300 שקל עכשיו על טעם שהוא לא אוהב,
השאלה שלו זה אם יש מקום שאפשר לטעום בו אבקות חלבון? או אפילו להזמין דוגמיות כדי שהוא יוכל לדעת מה הכי טעים לו.

[MTA2311]

היי, שואל בשביל חבר,
יש לו קצת בעיה עם הטעמים של האבקות חלבון,
הוא טעם את הווניל עוגיות ולא ממש אהב, וחבל לו להשקיע 300 שקל עכשיו על טעם שהוא לא אוהב,
השאלה שלו זה אם יש מקום שאפשר לטעום בו אבקות חלבון? או אפילו להזמין דוגמיות כדי שהוא יוכל לדעת מה הכי טעים לו.

אמינושופ.

[החציל האצטקי]

אור,
איך אתה מבצע את המעבר מתוכנית חיטוב לתוכנית מאסה בצורה הדרגתית שלא תשבש לך את כל העבודה?
אני מאוד חושש מלעשות מעבר חד מדי ולעלות מסה מלוכלכת.

[MTA2311]

אחרי חיטוב הגוף נוטה לאגור יותר שומן כי הוא עבר טראומה ( ריבאונד של שומן) . תהיה תקופה מסויימת על מאזן נייטרלי (ההמלצה היא שבועיים, אני הייתי שבוע) וזה יפחת דרסטית. בכל מקרה, מילת המפתח היא הדרגתיות. גם אחרי תקופת הנייטרלי, תעלה קלוריות בהדרגה ( קלוריות מפחמימות בעיקר) ויהיה בסדר.

סתם שאלה- אתה לא מעדיף לשמור על הקיים לקיץ ולהתחיל מאסה אחריו?

[החציל האצטקי]

אחרי חיטוב הגוף נוטה לאגור יותר שומן כי הוא עבר טראומה ( ריבאונד של שומן) . תהיה תקופה מסויימת על מאזן נייטרלי (ההמלצה היא שבועיים, אני הייתי שבוע) וזה יפחת דרסטית. בכל מקרה, מילת המפתח היא הדרגתיות. גם אחרי תקופת הנייטרלי, תעלה קלוריות בהדרגה ( קלוריות מפחמימות בעיקר) ויהיה בסדר.

סתם שאלה- אתה לא מעדיף לשמור על הקיים לקיץ ולהתחיל מאסה אחריו?

אני כן. השאלה איך נכון גם לעשות את תקופת הmaintenance הזאת. אני כרגע אחרי שבוע של הפסקה מוחלטת באימונים (אחרי 4 חודשים אינטנסיביים מאוד).
אני מתחיל להוריד בנפחים של האירובי (עמדתי על 210 דק' שבועיות), תוהה איך נכון לעשות את זה. כנ"ל לגבי החזרת הפחמימות לתפריט שלי.

[jol9]

אור, יש לי כמה שאלות בענייני מאסקרה, קונסילר ועיפרון גבות... אני ממש צריך כמה עצות ממך, אז תגיד לי מתי יהיה נוח.

[MTA2311]

יש מאמר של לייל מקדונלד (גורו לענייני תזונה למתאמנים), שאומר שבשביל למזער נזקים אחרי חיטוב, צריך לעלות כל יום 20-25 גרם של פחמימה עד שאתה מגיע למאזן נייטרלי ולהישאר עליו לפחות שבועיים לפני שאתה עובר למאסה. מאז שהוא פרסם את המאמר, זאת הפכה להיות הדעה הרווחת בענף ועליה רוב ההמלצות מתבססות. בעיני זה פדנטי מדי ומיותר בסופו של דבר.
בגלל שאתה גם עושה אירובי, יש לך שתי אופציות- להעלות באמת פחמימה בצורה הדרגתית (נניח להוסיף כל יום 2 פרוסות לחם, או כוס אורז נניח), או להפחית אירובי משמעותית (בשבוע הראשון להוריד 40 דקות שזה בערך 400-500 קלוריות) עד שאתה מגיע ל120 דקות בערך בשבוע (שזאת כמות סבירה של אירובי בשביל לשמור על הקיים בשביל אדם שאוהב לאכול) ולא לגעת בתזונה, ולראות איך זה משפיע.

הנקודה היא שלהגיע למאזן נייטרלי אפשר גם דרך שינוי בתזונה וגם דרך שינוי באימונים, הכל זה פונקציה של נוחות וההעדפה.

זה גם עניין של ניסיון. הגוף שלך עבר חיטוב לא פשוט, וקצב חילוף החומרים הואט בוודאות. אתה צריך פשוט לנסות להעלות קלוריות מפחמימות/לקצץ אירובי, לראות איך זה משפיע על הגוף שלך ולהתקדם בהתאם.

בכל מקרה, מה שלא תעשה תהיה עלייה של איזה 2 קילו של נוזלים מהמעבר למאזן נייטרלי, אבל זה זניח.

[LIAV10]

איטריות קונג׳אק אחלה תחליף לפחמימה.

[LIAV10]

אור/חציל, RMR זה שריפת קלוריות במנוחה מלאה?

[MTA2311]

מנוחה+ פעילות בסיסית כמו אכילה, שינה, מקלחת וכאלה.

[MTA2311]

אתה מתחיל להתעניין בתחום?

[LIAV10]

כן, מאוד.

[MTA2311]

יהיה לך קשה מאוד בצבא, אבל אני פה לכל מה שתצטרך. כולל עזרה בבניית תפריט ותכנית אימונים.

[LIAV10]

בלי שום קשר, אחד הדברים שמעניינים אותי זה התפריט של מייקל פלפס ושחיינים בכלל, מטורף שהוא צורך 12,000 קלוריות, כמות מטורפת של פחמימות, מטורף.
כמה שעות של שחייה אינטסיבית הוא צריך עד שהוא מוריד גם את המסה של השריר (הבנתי שאחרי זמן של מאמץ ברצף הגוף מפסיק להוריד מסה מהשומנין ומתחיל להוריד מהשריר).

אתה מכיר את הסקיני פסטה? טעמתי את זה וזה לא רע בכלל, ממליץ אם אתה רוצה לקצץ פחמימות מבלי להשאר רעב.

[MTA2311]

זה לא נכון.
אם כבר אתה מתחיל להתעניין, תדע שהתחום הזה מפוצץ במיתוסים. זה אחד מהם.

גם אני במאסה האחרונה הייתי מגיע לימים של 10000 קלוריות. זה תלוי בהרבה גורמים.

לגבי הסקיני פסטה, זה מוצר שהוא לא רלוונטי אליך בשום צורה. אין סיבה שתתחיל לחשוב על תפריט דל פחמימה. אתה רחוק מאוד משם.

[LIAV10]

אמאל׳ה

Breakfast: Three fried-egg sandwiches loaded with cheese, lettuce, tomatoes, fried onions and mayonnaise. Two cups of coffee. One five-egg omelet. One bowl of grits. Three slices of French toast topped with powdered sugar. Three chocolate-chip pancakes.

Lunch: One pound of enriched pasta. Two large ham and cheese sandwiches with mayo on white bread. Energy drinks packing 1,000 calories.

Dinner: One pound of pasta. An entire pizza. More energy drinks.

תסביר מה לא נכון, סתם לידע כללי.
וממש לא חשבתי להמנע מפחמימות.

[MTA2311]

לפי המחקרים המובילים היום אין סיבה לחשוב שיש טווח מסויים שבו הגוף מפסיק להשתמש בשומנים. להפך, לשרוף שריר זה דורש ממנו מאמץ גדול יותר. אני מניח ששמעת על זה שאימון כוח צריך להיות עד שעה, כי אז הגוף שורף שריר (תהליך קטבולי) . זה בולשיט.


התפריט של פלפס רע מאוד ד"א. יש דרכים הרבה יותר בריאות לגוף להגיע לכמות כזאת של קלוריות. זה אולי לא כיף גדול, אבל לא הייתי מנסה תפריט כזה לאורך זמן.

[LIAV10]

מוזר, ואין מי שיכוון אותו לתפריט טוב יותר?
הבעיה שלו תהיה ברגע שיפסיק פעילות ספורטיבית, איך יורדים מ12,000 ל2,000-2,500?