תזונה וחדר כושר

[Holiday_Armadillo]

ניתוח בקרסול?

[LIAV10]

עצם הזנב

[Holiday_Armadillo]

עצם הזנב

איך הצלחת?

[MTA2311]

בתקופת ההחלמה הראשונית אתה לא צריך לעשות שום פעילות גופנית ולא צריך להיות נאצי בתזונה. ההפך הגמור מזה. אתה צריך להחלים, ובשביל להחלים אתה צריך לאכול טוב (בטח לא להיות בגרעון קלורי).

אחרי זה תתייעץ עם הפיזיותרפיסט. ההגיון שלי אומר שכל פעילות גופנית תשים הרבה לחץ על עצם הזנב.

תקשיב, עברתי לא מעט פציעות בחיי. נאלצתי ללמוד בדרך הקשה שנסיון לחזור מהר מדי לפעילות זיין אותי פי 2.

[LIAV10]

לא באמת נאצי, אבל לנסות לשמור על מאזן שלילי, לכל היותר מאוזן.
נראה כבר איך אחלים, אני חושש שההחלמה תהיה ארוכה.

[שמואל1]

עצם הזנב

מה קרה?

[MTA2311]

לא באמת נאצי, אבל לנסות לשמור על מאזן שלילי, לכל היותר מאוזן.
נראה כבר איך אחלים, אני חושש שההחלמה תהיה ארוכה.

אף איש מקצוע לא יתמוך במאזן קלורי שלילי בתקופת החלמה מניתוח. אל תעשה שטויות.

[jol9]

נו יאללה, בוא נראה אותך...

ד"א, היום עשיתי הליכה זה היום השלישי ברציפות...

כמה ק"מ אני צריך ללכת ובאיזה קצב?
צריך להגדיל את המרחק מיום ליום, משבוע לשבוע?

[MTA2311]

1. אל תעשה הליכות עם הילדה על הכתפיים אם אתה רוצה להימנע מפציעות.
2. אתה לא צריך לעשות הליכות כל יום. 3 פעמים בשבוע יספיקו.
3. תעלה נתונים. כמה הלכת עד עכשיו (מרחק+זמן)? מה הקצב לקילומטר?

נערך לאחרונה על ידי MTA2311 בתאריך 31 אוגוסט 2016, 00:41, נערך פעם אחת בסך הכל.

[my man]

נו יאללה, בוא נראה אותך...

ד"א, היום עשיתי הליכה זה היום השלישי ברציפות...

כמה ק"מ אני צריך ללכת ובאיזה קצב?
צריך להגדיל את המרחק מיום ליום, משבוע לשבוע?

לא, תעצור תקנה לאפה שווארמה עם פחית בירה ותמשיך בסבבה!

מה נראה לך??????????????????? ברור שצריך להגדיל את המרחק...

[Holiday_Armadillo]

נו יאללה, בוא נראה אותך...

ד"א, היום עשיתי הליכה זה היום השלישי ברציפות...

כמה ק"מ אני צריך ללכת ובאיזה קצב?
צריך להגדיל את המרחק מיום ליום, משבוע לשבוע?

לא, תעצור תקנה לאפה שווארמה עם פחית בירה ותמשיך בסבבה!

מה נראה לך??????????????????? ברור שצריך להגדיל את המרחק...

התלמידים שלך הולכים לשנוא אותך

[jol9]

1. אל תעשה הליכות עם הילדה על הכתפיים אם אתה רוצה להימנע מפציעות.
2. אתה לא צריך לעשות הליכות כל יום. 3 פעמים בשבוע יספיקו.
3. תעלה נתונים. כמה הלכת עד עכשיו (מרחק+זמן)? מה הקצב לקילומטר?

תראה, הילדה זה סוג של נתון. זה או לעשות איתה או לא לעשות בכלל...
כמובן שאם אפשר אז אני עושה בלעדיה (היום למשל).

המרחק הוא 2.5 ק"מ, הקצב הוא בערך 9 דקות לק"מ כלומר בערך 22.5 דקות.
בגלל שזה כזה קוויקי, אז לא איכפת לי ללכת כל יום בינתיים.

[MTA2311]

1. אל תעשה הליכות עם הילדה על הכתפיים אם אתה רוצה להימנע מפציעות.
2. אתה לא צריך לעשות הליכות כל יום. 3 פעמים בשבוע יספיקו.
3. תעלה נתונים. כמה הלכת עד עכשיו (מרחק+זמן)? מה הקצב לקילומטר?

תראה, הילדה זה סוג של נתון. זה או לעשות איתה או לא לעשות בכלל...
כמובן שאם אפשר אז אני עושה בלעדיה (היום למשל).

המרחק הוא 2.5 ק"מ, הקצב הוא בערך 9 דקות לק"מ כלומר בערך 22.5 דקות.
בגלל שזה כזה קוויקי, אז לא איכפת לי ללכת כל יום בינתיים.

גם ככה יש לך עומס מיותר על המפרקים. אורח חיים יושבני+ עודף משקל= גב תחתון+ברכיים רגישות במיוחד לפציעות. להוסיף משקולת של 16 קילו על הכתפיים זה עוד עומס שעלול להוביל לפציעה שתשבית אותך להרבה זמן.

קצב בסדר סך הכל. קשה לך? אתה מתנשף? באופן כללי בשלב הראשוני עדיף לשפר מרחק ולא קצב. הייתי רוצה שתגיע בסופו של דבר להליכה של 5 קילומטר כל פעם, ואז אפשר לחשוב על קצב (גם לא בהכרח).

יכול להיות שלא אכפת לך, אבל זה באמת לא מומלץ. אחת הטעויות הכי גדולות של מתחילים היא מוטיבציית יתר בהתחלה. מתחילים ב150%, נפצעים, או מאבדים מוטיבציה וזה יורד ל0. העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך זה התחלה הדרגתית. בכל תכניות האימון האירוביות למתחילים מדברים על 3 פעמים בשבוע. זה יספיק לך.

עוד נקודה חשובה- הליכה של 2.5 קילומטר זה בערך 200 קלוריות שאתה שורף. הרבה פעמים רואים נטייה לאכילה מוגזמת אחרי פעילות גופנית בגלל מחשבה מוטעית לגבי כמות הקלוריות שהגוף שורף באימון. קח את זה בחשבון אם המטרה שלך היא ירידה במשקל.

[jol9]

אחלה. תודה.
אז אני יורד ל-3 פעמים בשבוע, עם שאיפה לעשות את זה לבד ללא הילדה.

כל פעם הליכה של 5 ק"מ (עלייה הדרגתית).
הקצב הוא סבבה. הוא לא מעייף אותי, ואני לא מתנשף, אבל פיזית קצת קשה לי ללכת יותר מהר מבלי להיראות
דביל...


לגבי האוכל... אז בינתיים אני מצליח להקפיד ולאכול איזה סלט בערב. נקווה שזה יימשך.
על מתוקים קשה לי לוותר...

[MTA2311]

כן, עלייה הדרגתית ל5 ק"מ (לפי קצב עלייה שנוח לך).

לגבי הקצב- מבחינה קלורית זה פחות משנה, אבל מבחינת שיפור סיבולת לב ריאה ושאר היתרונות הבריאותיים שיש לפעילות אירובית כן רצוי לעשות את זה בקצב שיאתגר אותך. לא לקרוע את עצמך, אבל כן להרגיש שעבדת.

[jol9]

כן, עלייה הדרגתית ל5 ק"מ (לפי קצב עלייה שנוח לך).

לגבי הקצב- מבחינה קלורית זה פחות משנה, אבל מבחינת שיפור סיבולת לב ריאה ושאר היתרונות הבריאותיים שיש לפעילות אירובית כן רצוי לעשות את זה בקצב שיאתגר אותך. לא לקרוע את עצמך, אבל כן להרגיש שעבדת.

אוקיי.
אתה חושב שכדאי לשלב ריצה גם? אולי פעם בשבוע?
האמת שיש לי דודה לאופניים, אבל אין סיכוי שאשתי מסכימה לי להכניס כזה הביתה (דיברנו על זה כבר נדמה
לי).

[MTA2311]

אני חושב שבסופו של דבר המטרה שלך צריכה להיות שדרוג לריצה, אבל בגלל שאתה מתחיל מאפס הייתי נשאר רק עם הליכה בזמן הקרוב.

כשתרגיש מוכן לעשות את הקפיצה הזאתנדבר על איך זה צריך להיראות בפועל (גם זה יהיה הדרגתי כמובן)

[jol9]

אני חושב שבסופו של דבר המטרה שלך צריכה להיות שדרוג לריצה, אבל בגלל שאתה מתחיל מאפס הייתי נשאר רק עם הליכה בזמן הקרוב.

כשתרגיש מוכן לעשות את הקפיצה הזאתנדבר על איך זה צריך להיראות בפועל (גם זה יהיה הדרגתי כמובן)

סבבה...

נחזור לזה עוד חודש חודשיים ונראה איך הולך.

[LIAV10]

באמת שעדיף לך לרוץ, הליכה של 5 ק״מ זה נורא.
תנסה לשלב לפחות.

[jol9]

באמת שעדיף לך לרוץ, הליכה של 5 ק״מ זה נורא.
תנסה לשלב לפחות.

מה זה אומר "נורא"? משעמם? קשה?