8:00: ארוחת בוקר שכוללת 350 גרם פסטה ושמונה פרוסות לחם עם בייקון וביצה
8:30-9:30: אימון פרטני על מצבי פוסט-אפ
9:30: שלושה חטיפי אנרגיה
10:00-12:00: תרגילי קואורדינציה בחדר הכושר
12:00: עוד שני חטיפי אנרגיה
13:00: ארוחת צהריים שכוללת 400 גרם פסטה, תוספת בשר או דג וירקות
14:00: מנוחת צהריים
14:30: אכילת שני ממתקים
15:00-17:00: עבודה על חיזוק השרירים בחדר הכושר, ואימון קליעות
17:30: עוד חטיף אנרגיה
18:00: מנוחה
20:00: ארוחת ערב שכוללת 300 גרם פסטה, תוספת בשר או דג, ירקות וקינוח